Recognize (1) che questo è ciò che sta accadendo a voi. Una volta ti rendi conto che stai non "perdendo la mente", o avere un attacco di cuore, è possibile iniziare a rendersi conto che è quasi non così grave come quello che pensavate che potrebbe succedere a voi. Questo può portare alla fine alla vostra capacità di mentalmente fronteggiare l'attacco e superarlo.
(2) Essere preparati. Formulare un piano prima del tempo, e si può essere in grado di far fronte con i sintomi e ridurre il numero di attacchi di panico che si dispone.
(3) Alcuni suggerimenti per superare gli attacchi di panico funzionerà bene per alcune persone e non anche per altri.
Learn (4) e la pratica di esercizi di respirazione. Quando si è in grado di controllare la respirazione si può essere in grado di ridurre o evitare un attacco di panico.
(5) Se avete problemi di apprendimento un esercizio di respirazione, fissare un appuntamento con un terapista comportamentale.
(6) Provare le tecniche di rilassamento. Come con esercizi di respirazione è importante che si impara e praticarle prima di avere un attacco di panico.
(7) Fare liste e mantenere uno a casa e uno con voi.
(a) un elenco di supporto telefonico: questa lista conterrà i nomi e numeri di persone che è possibile chiamare quando si stanno avendo un attacco di panico telefono.
(b) l'elenco delle distrazioni: questo elenco avrà tutti i generi di cose che ti hanno aiutato in passato quando si stavano avendo un attacco di panico. È inoltre possibile aggiornare la lista quando si tenta di altre distrazioni e scoprire che vi piacciano.
(c) un elenco di istruzioni di coping: fare una lista di istruzioni di coping che si possono leggere, pur avendo un attacco di panico. Questi dovrebbero essere istruzioni che contrastare i pensieri negativi che strisciano durante un attacco di panico.
