Diamo a parte la frase.
Cognitive significa "relative al pensiero". Comportamento significa "il modo in cui una persona risponde a un insieme specifico di condizioni". Mettiamoci insieme queste due parole: comportamento cognitivo è quindi il modo di pensare la nostra risposta a un insieme di condizioni.
Come questo si applica a nostra autostima è un pezzo di critico nella comprensione solo come cambiare i nostri pensieri sul nostro comportamento affinché la nostra autostima smette di prendere tali un pestaggio. Bassa autostima effetti negativi tutti i settori della nostra vita, sia che si tratti nei nostri rapporti, il nostro lavoro o anche la nostra salute. Se noi possiamo capire un modo per evitare questo tipo di auto-giudizio sarebbe possibile elevare la nostra autostima a un livello molto più sano, non importa quanto in basso la nostra autostima è quando cominciamo.
CBT (terapia cognitivo-comportamentale) ci aiuta a regolare i nostri pensieri malsani e giudicante e modelli di comportamento. La filosofia dietro CBT è che ciò che pensiamo a noi stessi e la nostra vita determina nostri pensieri e sentimenti su noi stessi. Questo metodo funziona perché ci aiuta a diventare consapevoli di tali pensieri negativi e sentimenti e noi possiamo sostituirle con pensieri molto più positivi.
Qui sono le 5 fasi fondamentali di CBT:
Passo 1: Identificare situazioni che darti fastidio o trovare stressante.
Che cosa si sgonfia la tua autostima? Critiche? Sempre si aspetta il peggio? Sono di solito arrabbiato? Ti senti timorosi di presentazione o di confronto? Avete qualsiasi perpetue cattive abitudini? Sul mangiare? Sopra la spesa?
Passo 2: Valutare nostri pensieri e le credenze su di te, quando queste situazioni si verificano.
Ora è il momento di fare una valutazione onesta. Notare i vostri pensieri quando si verificano situazioni di cui sopra. Immediatamente iniziare una conversazione con te nella tua mente dove voi stessi rimproverare per non essere abbastanza buono, abbastanza intelligente, abbastanza veloce o abbastanza ricco? Sono negativi tutti i vostri pensieri su di te? È possibile che sono mal interpretare situazioni e le risposte delle persone a voi a causa delle vostre convinzioni negative interiorizzate?
Passaggio 3: Identificare i pensieri negativi specifici, che si può avere.
Cosa ne pensate, si diventa. Se pensi che sei un idiota stupido, è molto probabile che rafforzare tale credenza e finirà per diventare inetto e in grado di fare nulla di bene. Essere vigile per questo tipo di mettere giù di te stesso. Siamo spesso nostri peggiori nemici quando si tratta di problemi di autostima.
Passaggio 4: Porsi domande.
Non sarà in grado di fare questa durante la notte, ma osservando tali pensieri negativi, è possibile rallentare e chiedete a voi stessi per rispondere alla domanda, onestamente, "È proprio vero su di me?" Una volta che inizierete a notare i vostri pensieri negativi, si può cominciare a essere un po' più positivo. Non tutto negativo che si dice su di te è true. Porsi questa domanda, "Ha fatto fare nulla bene o destro in questa situazione?"
Passo 5: Cambia il tuo pensiero su di te.
Questo passaggio è la più difficile, ma al fine di cambiare la tua autostima, devi farlo. È necessario sostituire i vostri pensieri negativi con più positivo pensieri e credenze su di te. Iniziare con un solo e passare da lì. Ci vorrà un pò di pratica, ma a volte basta essere consapevoli di esso è la sola chiave, che è necessario effettuare un enorme cambiamento nella vostra vita.
